こんにちは、ピオニアルビューティーのカスミです。

みなさんは、ニキビできますか？
私は10代の頃からニキビが出るよになり、35歳になる今もニキビに悩まされています。

化粧品を売っているので、うちの化粧品を勧めたいところですが
ニキビには化粧品じゃなくて、ニキビ用の薬が必要です。
ニキビは皮膚疾患なので、ニキビができたらまずは皮膚科へどうぞ！
それ以外で、今日は、普段心がけているニキビ対策について、インナーケアをご紹介します。

１．白湯、水を多く飲む
２．バランスの良い食事
３．腸内環境を整える
４．ストレッチをする
５．ストレスをためない

はい、もう基本中の基本です。
でも、基本ができてないといくらスペシャルケアをしても無駄になります。
まずは、皮膚科へ行って、それと平行してインナーケア。
ニキビ予防だけじゃなく、美容、健康のためにもなりますよね。

１．白湯、水を多く飲む

　肌バリアを整えるために、水分摂取を心がけています。カフェイン中毒なので、水分補給に、コーヒーや紅茶をよく飲んでいました。水を飲む習慣がなかったのですが、少しずつコーヒーを１日１杯にして、他は水を飲むようになりました。冬は冷えるので白湯を飲むようにしています。水を飲むのって最初は意識しないとつい忘れてしまいますよね。まずはごはんのときにコップ１杯を心がけて、少しずつその合間にも飲むようにすると続けやすいですよ。

２．バランスの良い食事

　チョコレートに、ハンバーガーにピザ、ニキビに「悪い」と言われている食べ物が大好きですが、食べる量や頻度を減らして、食べた後には野菜やフルーツを積極的に食べるように。また、麺類や丼のときはタンパク質が不足するので、プロテインを飲むようにしています。細かいことはわからなくても、糖質、タンパク質、ビタミン・ミネラルと３つに分けてバランスを取れるようにしています。野菜が取れないときは、おやつにトマトジュースを飲んだりします。好きな食べ物を我慢するのはストレスが溜まって良くないので、ちゃんと調整すればOKとしています。

３．腸内環境を整える

　３０代になり、私のニキビの原因は生理前か、食生活の乱れ、便秘のどれかになりました。便秘はすぐに肌にでるので、発酵食品や食物繊維を摂って腸活を続けています。どうしても便秘になってしまうことはあるので、薬じゃなく水分とストレッチと食事で解消するようにしています。

４．ストレッチをする

　血流が悪くなると、肌トラブルの原因になるので、毎日ストレッチをして体の血流をUPしています。また、深部のリンパマッサージとして、肩に手をのせて肩を前方、後方に１０回ずつ回しています。

５．ストレスをためない

　ストレスとの付き合い方は模索中ですが、深呼吸して、よく寝たり、運動したり、好きなことをしてガス抜きをしています。あとは、自分の感情をぐっと我慢せず、認めてあげるようにしています。自分と向き合うのが大切だとこの歳になって強く感じました。

ニキビができないよう、少しでも量が減るように、
普段の生活を整えて、ニキビができたら皮膚科を受診しましょう〜。